睡眠の質を高めましょう

"昔から健康のためにさんざん語られている、「睡眠」について調べています。
眠りのリズムや仕組みなどはどこでも調べることはできるため、私なりの経験則と活用している道具をまとめます。

睡眠は量でなく質が大事です。具体的には、寝る直前と起床直後になにをするかで全く異なったものになります。

寝る前1時間は、スマホやテレビなどの光や刺激を避けましょう。寝付きが悪い方はたくさんの改善案がネットにあるので参考にし、無理に寝ようと意識しないようにしましょう。目をつぶっているだけで、人間は体力を回復できます。

起床直後は太陽の光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、無駄な体力の消耗とだるさを抑えてくれます。
起床のタイミングですが、できるだけ眠りの浅い時間、夢を見ている時に起きれるのが理想だと感じます。スマホのアプリなどに、睡眠のリズムを測って、適切な時間にアラームを鳴らしてくれる機能がありますので、興味があれば調べてみてください。

睡眠時間は、90分刻みで考えると良いです。これは、体と脳がバランスよく休憩するサイクルです。
睡眠を改善し、体の中から健康になりましょう。"